豆乳ダイエットは時間がかかる、じっくりのんびり型ダイエット！

豆乳は健康にいい。
そんなイメージを持っている人が多いと思います。

最近では様々な味の豆乳が出ており、
コンビニなどでも手軽に手に入れることが出来るほどになりました。

豆乳の健康効果はよく知られているものですが、
実はダイエット効果もあるってご存知でしたか？

豆乳とダイエットに関して詳しく見ていきましょう。

そもそも豆乳って？

豆乳の原料はご存知の通り、大豆です。
大豆は畑のお肉と呼ばれるほど、栄養価が高い食べ物です。

その大豆をゆでてすりつぶしてから絞るときに出るものが豆乳です。
豆腐を作る工程では欠かせないため、
お豆腐屋さんには新鮮でおいしい豆乳が売られていたりしますよね。

そもそもが大豆なのであれば、豆腐や大豆を食べれば同じことじゃないか、
と思う人もいるかもしれませんが
実は大豆自体は消化が良い食べ物ではないため食べても消化しきれず栄養もとりきれません。

一方豆乳は液体状になっているために消化が良くなっているので、
大豆が持っている栄養をしっかりと吸収することが出来るのです。

豆乳には3種類あり、成分無調整豆乳、調整豆乳、豆乳飲料の3つになります。
成分無調整豆乳は、大豆から絞った液体に水しか加えていないため
大豆本来の味を楽しむことが出来ますし、にがりを加えれば豆腐を作ることもできます。

しかし、成分無調整豆乳は大豆本来の味が出るために苦手、と感じる人も多く
そういった人には調整豆乳や豆乳飲料がおすすめです。

調整豆乳は、砂糖やカルシウムなどを加えて
甘みが出るのでより飲みやすくなっているのが特徴です。

豆乳が苦手という人でも飲みやすいものになっています。
また、豆乳飲料は調整豆乳をベースにさらにコーヒーやフルーツなどで味をつけたものです。

バナナ豆乳や麦芽豆乳はこの豆乳飲料に当てはまります。
調整豆乳よりもさらに飲みやすいために、まずは豆乳飲料が始めてみるのもいいかもしれません。

では、肝心の豆乳ダイエットの仕方はどういったものなのでしょうか？

実は非常に簡単で、コップ1杯の豆乳を食事前に飲むだけ。
つまり1日3杯飲むだけでいいのです。

なぜ豆乳をコップ一杯飲むだけでいいのでしょうか？
まずお腹が空いている食事前にコップ一杯の水分を摂取することで
お腹が満たされて食べ過ぎを防止することができます。

そして豆乳に含まれる大豆サポニンという成分がダイエットに効果的です。
というのも、大豆サポニンは脂肪燃焼を促進させるという働きがあるため、
豆乳を飲むことで脂肪を燃焼させてくれるのです。

と同時に、脂肪吸収を防いでくれる働きもあるため、
ダイエットの大敵である脂肪に対して効果的に働いてくれるのです。

また、通常のダイエットだと食事制限などを行い
肌の状態が悪くなるということも多いですが、豆乳ダイエットの場合
豆乳に含まれる大豆イソフラボンが肌の保湿と
ターンオーバーを促進させてくれるので逆に美肌にもつながるという嬉しい効果もあるのです。

豆乳にはオリゴ糖も含まれており、オリゴ糖は整腸効果が期待できるため
便秘に悩んでいる人にも効果が期待できますよ。

こちらの記事でも豆乳の効果について詳しく説明しています。

豆乳ダイエットはただ食事前に豆乳を飲むだけでいいので、
無理な食事制限や激しい運動をする必要はありません。

そのため、食事制限ダイエットのような
急激な体重の変化を期待することはできません。

あくまで健康的に痩せるためのダイエットであることを忘れてはいけません。
そのため、体重が痩せるまでには時間がかかることは覚悟しておきましょう。

1年ぐらいかけてゆっくりと痩せていきますが、脂肪を燃焼しやすい体質になるため
その後リバウンドしにくいダイエットでもありますよ。

豆乳ダイエットとひとくちに言っても、
より効果をあげるための飲み方があるのでいくつかご紹介していきます。

豆乳にパインジュースを混ぜて飲むだけです。
パインには豆乳の脂肪を吸収したり燃焼したりの作用を
より活性化させるための成分が入っているため、
一緒に飲むことで相乗効果が得られます。

豆乳とパインジュースを半分ずつでわって飲むようにしてくださいね。

きなこには体に必要な栄養素が豊富に含まれており、
良質なタンパク質と脂質、食物繊維やビタミンミネラルなどが豊富なため、大切な栄養源となります。

豆乳にきなこを大さじ2とはちみつを少し入れると
風味もアップして飲みやすくなりますよ。

バナナはダイエットにもよく使用されますがカロリーが低いけれど栄養価は高く、
お腹も満腹になりやすいため豆乳を組み合わせることでより食べ過ぎ防止につながります。

また、豆乳がより飲みやすくなりますよ。

豆乳ダイエットは簡単にも関わらず
健康も同時に手に入れることが出来る理想的なダイエット方法だとも言えます。

痩せるまでには時間はかかりますが、
リバウンドもしにくいためぜひ痩せたいと思っている人は試してみてください。